【健康】比游泳、跑步更简单!每天五分钟,换个动作站一站,全身都“通”了!
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世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟!看下时间,你是不是该起来活动筋骨了?
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曾有国家级名老中医在电视节目中公开宣讲:我们身体里有一个“笼屉”,如果这个“笼屉”堵上了,可能会发生各种各样的危险。三焦是人体的六腑之一,也是人体气之通道,每一焦里都蕴含着一种人体的“生命之气”。人体的一身之气分布于三焦,气机通畅则人体康健,气机瘀阻则五脏六腑均会失常。上焦不通:则易发心脑血管疾病,如冠心病、心绞痛、脑血管疾病等;中焦不通:则会诱发消化系统疾病,如胃痛、便秘、腹泻、萎缩性胃炎、胆石症等;此外,泌尿系统疾病、妇科疾病等也多与三焦不通有关。通达三焦的方法有很多,除了用药治疗外,站桩就是一种非常简单但有效的方法。“站桩”历史悠久,早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”的记载。现代研究表明,人站着的时候,血液循环比坐着时快30%,因此人在站立的时候精神较坐着时更振奋。站桩修炼可以调节呼吸,畅通气血,舒筋络,温养肌肉,使神经系统得到充分的休息和锻炼,改善内脏器官功能,从而达到畅达三焦、保健养生的效果。想要通达三焦,每天可先站5~10分钟,之后循序渐进、慢慢拉长时间,以自身能力为准。
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两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖),两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身,宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。掌握以下三个要点:
1、百会虚领:百会穴在头顶两耳尖连线的中点,百会的含义是百脉经气汇聚的地方,是人体强壮穴之一。站桩时,这个地方要虚灵顶劲儿,感觉好像在百会处吊起一根丝线,轻轻地拉起脊柱这根链条,力度适中,似悬非悬。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺,经络分布错综复杂,是气血在体内运行时最难通过的,也是人体最容易产生疼痛的地方,就像三个关卡一样。3、脚下生根:站桩时,脚下功夫要学树根的柔韧,轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面,重心平均分布于脚掌,前倾太重,涌泉穴受压,站久了容易头晕;后倾太过,人容易失去平衡。
站桩属“静运动”,整个练习过程讲究一气呵成,结束后缓缓做收功动作。
塌腰一定伴随着撅臀,这时命门处是凹陷的,生命之门是关闭的;挺胸时两肩胛骨往一块聚,夹脊处夹紧,气血流通受阻。正确做法:开命门的关键在松腰敛臀,腹部松沉,尾闾尖向下,这时命门处是放松。站桩时,夹脊要竖不要夹,竖脊的关键在宽胸圆背,宽胸介于挺胸和含胸之间,就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。由于站桩需一定时间,如果姿势不正确,要及时调整,不然会对骨骼造成伤害。刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。另外,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。
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1、松:站桩的基础,是精神和形体尽量的放松。首先应放下主动思虑,摒弃杂念。其次是形体上的放松。2、静:站桩的时候,要选择比较安静的环境,身心清净,不思外物。3、自然:站桩要让一切顺其自然,意识自然,呼吸自然,形体自然,无心无意功自成,不可强求。
来源:道医养生
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