【健康】比游泳、跑步更简单！每天五分钟，换个动作站一站，全身都“通”了！
![]()
![]()
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟！看下时间，你是不是该起来活动筋骨了？
![]()
曾有国家级名老中医在电视节目中公开宣讲：我们身体里有一个“笼屉”，如果这个“笼屉”堵上了，可能会发生各种各样的危险。三焦是人体的六腑之一，也是人体气之通道，每一焦里都蕴含着一种人体的“生命之气”。人体的一身之气分布于三焦，气机通畅则人体康健，气机瘀阻则五脏六腑均会失常。上焦不通：则易发心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、脑血管疾病等；中焦不通：则会诱发消化系统疾病，如胃痛、便秘、腹泻、萎缩性胃炎、胆石症等；此外，泌尿系统疾病、妇科疾病等也多与三焦不通有关。通达三焦的方法有很多，除了用药治疗外，站桩就是一种非常简单但有效的方法。“站桩”历史悠久，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。现代研究表明，人站着的时候，血液循环比坐着时快30%，因此人在站立的时候精神较坐着时更振奋。站桩修炼可以调节呼吸，畅通气血，舒筋络，温养肌肉，使神经系统得到充分的休息和锻炼，改善内脏器官功能，从而达到畅达三焦、保健养生的效果。想要通达三焦，每天可先站5~10分钟，之后循序渐进、慢慢拉长时间，以自身能力为准。
![]()
两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。掌握以下三个要点：
1、百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。3、脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。
站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。
塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。正确做法：开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。另外，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
![]()
1、松：站桩的基础，是精神和形体尽量的放松。首先应放下主动思虑，摒弃杂念。其次是形体上的放松。2、静：站桩的时候，要选择比较安静的环境，身心清净，不思外物。3、自然：站桩要让一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，形体自然，无心无意功自成，不可强求。
来源：道医养生
既白编辑整理
图片来源网络，如有侵权请联系删除。
壹号收藏官方合作电话：400-60-51580
客服微信号/手机号：15308651366
![]()
![]()
▲布语堂 本草布鞋16种款式选
点击上图，即可选购
本草手工布鞋，非遗传承，精心打磨
配以礼盒包装，便携布袋，美观大方。
不仅承载着舒适与健康，
还寄托着一种祝福与牵挂。
不管是自用，还是送给亲朋好友，
都表达了对生活的无限热爱。
![]()
点击“阅读原文”，即可购买！
![]()
文章转发自壹号收藏，版权归其所有。文章内容不代表本站立场和任何投资暗示。
